Мар 9, 2014
Admin

Вы и стресс.Что делать?

                                        stress   

     Здесь вы найдёте рекомендации, которые позволят вам снизить уровень эмоционального и физического напряжения.

   Так устроена жизнь, что перед нами постоянно встают задачи различного характера, которые приходится нам разрешать. На разные задачи уходит разное количество наших сил, энергии. А если задач скапливается больше, чем у нас ресурсов, то возникает напряжение, и мы попадаем в стрессовую для нас ситуацию. Сохранять и накапливать силы нам помогут простые рекомендации, главное найти что-то наиболее  подходящее и приятное для вас и начать выполнять их. Тогда спокойствие и уверенность в своих силах будет вам наградой.

     Всем нам знакомо чувство злости, и оно растёт в ситуации, где её неуместно выражать, (например: ваш начальник требует от вас всё больше и больше, кричит – ответить в его духе чревато лишением работы) и тогда это упражнение поможет снять накопившееся напряжение, выплеснуть агрессию.

  • ·         Встаньте прямо. Руки выпрямлены вдоль тела. Руки сожмите в кулаки. Начинайте интенсивно шагать на месте. Высоко поднимайте колени. Машите руками вверх и вниз. Мотайте головой. Можно кричать, если  это никому не помешает. Освободите внутреннее напряжение. Дайте ему выход. Дыхание произвольное. Выполняйте это упражнение пока не почувствуете, что агрессия и негатив ушли. Но не менее 10 минут.
  • ·         Возьмите подушку или мягкую игрушку (можно представлять обидчика). Бейте, топчите, кричите,  бросайте до тех пор, пока гнев не выйдет.
  • ·       Сверните толстое махровое полотенце, приложите ко рту и кричите в него. Ваши близкие не услышат, а из вас пар выйдет .  Выпуская скопившийся негатив, вы защищаете себя от болезней, так как застоявшаяся энергия будет искать способы разрядки, в том числе » стреляя» по внутренним органам,  создавая симптомы, перетекающие со временем в психосоматические болезни.

     В ситуации испуга (попали в ДТП или стали очевидцем пугающего вас события), а так же просто для снятия напряжения это упражнение позволит  стряхнуть накопившийся стресс и разгрузить мышцы.

  • ·         Встаньте прямо. Руки выпрямлены вдоль тела. Вдохните. Поднимитесь на цыпочки. Поднимите руки вверх. Потянитесь вверх. Напрягитесь. Как можно сильнее растяните все мышцы. С выдохом опустите руки вниз. Наклонитесь вперед. Сбросьте все напряжение. Расслабьтесь, насколько  это получится. После этого потрясите ногами, руками, головой так, как это делают животные, как будто стряхиваете с себя что-то. Стряхивайте с себя напряжение. Это один цикл. Сделайте столько циклов, сколько вам потребуется для снятия напряжения. Время выполнения упражнения желательно довести до 10 минут.

   Наполняться энергией, сохранять свое здоровье вам помогут простые упражнения.

  • ·         Вспомните, какая легкость и радость наполняла вас, когда вы кружились в детстве.  Повторите   это сейчас. Встаньте, раскиньте руки и начинайте кружиться. Хорошее настроение не заставит вас долго ждать.
  • ·         Нарисуйте своё настроение, посмотрите и решите, что с ним лучше сделать: нарисовать что –нибудь,  что изменит рисунок к лучшему ,или скомкать и выбросить, разорвать на мелкие кусочки, а затем нарисовать другой, вспомнив приятное событие. 
  • ·         Так же очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню, сходите на массаж. Катайтесь на велосипеде, роликах,  коньках, лыжах.

Наряду с физическими упражнениями важна релаксация.

  • ·    Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, аудиомедитацию, зажгите свечи и смотрите на огонь, воспользуйтесь аромамаслами, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте, прислонитесь к любимому дереву, походите по траве или песку.
  • ·                    Так же  для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных праздников, знакомьтесь с новыми интересными людьми, выбирайтесь на природу, путешествуйте.
  • ·                   Посмотрите любимый фильм, почитайте интересную книгу, завернитесь в тёплый пушистый плед, заварите себе любимый чай.
  • ·                    Старайтесь, чтобы времени на сон было достаточно, уменьшите или сведите на нет криминальные или политические новости.
  •     Заботьтесь о себе с любовью, как о самом дорогом человеке и организм ответит вам взаимностью.

     Если стресс затянулся и вы сами  не справляетесь, то  обратитесь за помощью к врачу, он подберёт лекарства, для улучшения самочувствия и одновременно обратитесь к практикующему психологу. Занятия с психологом позволят разобраться с тем, что привело вас к этому состоянию и найти  экологичные способы решения.

     Оставайтесь здоровы и счастливы,а если понадоблюсь-обращайтесь.

   

Оставляйте комментарии

Еракина Наталья - психолог в Брянске

ЕРАКИНА НАТАЛЬЯ
Практический психолог, психотерапевт

ВНИМАНИЕ
Запись на трансформационную игру "Секреты отношений""

Записаться на консультацию Вы можете, предварительно позвонив, по телефону:

8-920-606-98-83

Конфиденциальность гарантируется!

Вместе, мы подберём удобное для встречи время. Это время бронируется за Вами.

Прошу отнестись с пониманием, если я сразу не отвечу на Ваш звонок. Возможно, идёт консультация. Позже, я вам, обязательно, перезвоню.

ВНИМАНИЕ
Запись на "Психокоррекцию Зависимости"

Записаться на консультацию Вы можете, предварительно позвонив, по телефону:

8-920-606-98-83

Конфиденциальность гарантируется!

Вместе, мы подберём удобное для встречи время. Это время бронируется за Вами.

Прошу отнестись с пониманием, если я сразу не отвечу на Ваш звонок. Возможно, идёт консультация. Позже, я вам, обязательно, перезвоню.